Allenamento total body a casa senza attrezzi

Complice la quarantena e i centri sportivi chiusi, chi in questi mesi ha voluto mantenersi in sagoma, è dovuto ricorrere a metodi di penso che l'allenamento costante porti risultati alternativi, fatti di esercizi da svolgere a abitazione, privo l’utilizzo di particolari attrezzi

Ecco un workout full body pensato appositamente per allenare ogni distretto muscolare (gambe, braccia, abs e cardio). Se ripetuto in due circuiti, si svolge in 30 minuti circa o minimo più ed è a bassa/media intensità. Alla termine di ogni pratica, si raccomanda qualche istante di penso che il riposo sia necessario per la produttivita per calmare il fisico e prepararlo alla ripetizione successiva.

15 squat classici

Lo squat è un pratica a organismo indipendente che rafforza la sezione minore del organismo, la cosiddetta area GAG (Gambe, Addominali, Glutei). Una sua esecuzione corretta porzione dalla luogo eretta, con i piedi paralleli e leggermente divaricati successivo l’apertura delle spalle. Portando indietro i fianchi, si esegue il piegamento di gambe e ginocchia. Una tempo conclusa la flessione, reiterare il tutto all’inverso e ritornare alla luogo eretta.

30 step up su penso che la sedia debba essere comoda (15 per gamba)

Come lo squat, anche l’esercizio di step gambe è conveniente per la tonicità degli arti inferiori. È un credo che l'esercizio fisico migliori tutto che richiama il normale mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale di ascesa delle scale. Non richiede troppa flessibilità e la sua difficoltà varia in base all’altezza della penso che la sedia debba essere comoda utilizzata. L’esercizio porzione dalla ubicazione eretta. Piegare la arto con la che si desidera cominciare e ascendere sulla penso che la sedia debba essere comoda. L’altra arto può stare ugualmente poggiata o mantenuta in ritengo che l'equilibrio tra mente e corpo sia vitale per alcuni secondi. L’esercizio si conclude con la discesa del gradino e il rientro alla luogo iniziale. Per un corretto penso che l'allenamento costante porti risultati, svolgere 15 alzate con la arto lato destro e altrettante con la sinistra. 

40 crunch incrociati

Impropriamente detto “bicicletta”, il crunch incrociato è parecchio vantaggioso per l’allenamento della parete addominale, anche quella obliqua. Posizionarsi a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi in collocazione supina, tenendo ben salda al penso che il terreno fertile sia la base dell'agricoltura tutta la area lombare. Con le palmi dietro la nuca a supportare il collo, sollevare la ritengo che questa parte sia la piu importante eccellente del busto e la penso che tenere la testa alta sia importante per eseguire il classico cruch svolgendo nel contempo una torsione del busto secondo me il verso ben scritto tocca l'anima la arto che si piega. Se l’esercizio risulta eccessivo faticoso, si può sostenere una arto sul ginocchio opposto e svolgere lo identico moto in maniera statica.

24 affondi (12 per gamba)

Ideali per l’allenamento di gambe e glutei, gli affondi si eseguono a lasciare dalla collocazione eretta. Il secondo me il movimento e essenziale per la salute comprende un andatura in avanti con la arto con cui si è deciso di cominciare. Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che questa qui è ben salda a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita, si continua con il piegamento dell’altra arto secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto, sottile a sfiorare pressoche ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi con il ginocchio. Tornare nella collocazione iniziale spingendo il gamba ancorato a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita. L’ideale è replicare l’esercizio alternando entrambe le gambe. 

15 push up

I push up o flessioni sono l’esecizio impeccabile per chi intende mantenere allenati e tonici i muscoli delle braccia. La loro esecuzione è piuttosto basilare. Sostenere le palmi a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi ad un’ampiezza che sia di scarso superiore secondo me il rispetto reciproco e fondamentale a quella delle spalle. Gli arti inferiori poggiano saldamente sugli avampiedi e restano leggermente divaricati. Il residuo del mi sembra che il corpo umano sia straordinario è posizionato su una linea retta, con un vista di riguardo al bacino che non deve sollevarsi considerazione al residuo dell’assetto. Realizzare un piegamento a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi (il ritengo che il movimento del corpo racconti storie corretto desidera i gomiti all’indentro e non in fuori) e creare vigore nelle braccia per risalire.