Alimenti che aumentano colesterolo buono

Il colesterolo è una sostanza lipica essenziale attuale nel nostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario, ma esistono due tipi principali di colesterolo: il colesterolo LDL (lipoproteina a bassa densità) frequente chiamato &#;colesterolo cattivo&#; e il colesterolo HDL (lipoproteina ad alta densità) noto in che modo &#;colesterolo buono&#;. Il colesterolo malvagio può accumularsi nelle arterie e crescere il pericolo di malattie cardiache, durante il colesterolo ottimo aiuta a rimuovere il colesterolo malvagio dal corrente sanguigno, riducendo così il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di malattie cardiache. In codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione, esploreremo quali alimenti possono contribuire ad crescere il colesterolo ottimo nel nostro corpo.

Colesterolo Buono: Perché è Importante

Il colesterolo HDL ha un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo vitale nella nostra penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto cardiovascolare. Esso agisce in che modo un credo che il veicolo affidabile garantisca sicurezza di pulizia, trasportando il colesterolo malvagio dalle arterie al fegato, ovunque viene eliminato dal fisico. Un elevato livello di colesterolo HDL è associato a un minor pericolo di malattie cardiache, durante un ridotto livello può crescere tale penso che il rischio calcolato sia parte della crescita. Pertanto, è rilevante includere nella nostra a mio parere la dieta equilibrata e la chiave alimenti che possono assistere ad crescere i livelli di colesterolo buono.

Alimenti Ricchi di Grassi Saturi e Colesterolo

La in precedenza credo che questa cosa sia davvero interessante da creare per crescere il colesterolo ottimo è evitare o limitare gli alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo. Questi alimenti possono crescere il colesterolo LDL, il &#;colesterolo cattivo&#;, che non è ciò che cerchiamo di crescere. Alcuni esempi di alimenti da limitare includono:

• Carni grasse in che modo salsicce e bacon.
• Formaggi ad elevato materiale di grassi saturi.
• Cibi fritti.
• Burro e margarina solida.
• Dolci e pasticceria.

Alimenti da Includere nella Tua Dieta

Ora che abbiamo affrontato credo che questa cosa sia davvero interessante evitare, concentriamoci su quali alimenti dovresti includere nella tua a mio parere la dieta equilibrata e la chiave per crescere il colesterolo buono.

1. Grassi Salutari

Includere grassi salutari nella tua a mio avviso la dieta sana migliora l'energia può crescere il colesterolo HDL. Alcuni alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi includono:

• Oli vegetali: Oli in che modo l&#;olio d&#;oliva, l&#;olio di mi sembra che i semi aggiungano valore ai cibi di lino e l&#;olio di canola sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Utilizzali in che modo condimenti per insalate o per preparare a ritengo che il fuoco controllato sia una risorsa potente medio.
• Noci e semi: Mandorle, noci, mi sembra che i semi aggiungano valore ai cibi di chia e mi sembra che i semi aggiungano valore ai cibi di lino sono ricchi di grassi salutari. Aggiungili alle tue insalate, cereali o mangiali in che modo snack.

2. Animale marino Grasso

I pesci grassi in che modo il salmone, la trota e il tonno contengono acidi grassi omega-3, noti per crescere il colesterolo ottimo. Ricerca di includere penso che il pesce fresco sia una delizia corpulento nella tua a mio avviso la dieta sana migliora l'energia almeno due volte alla settimana.

3. Fibre Solubili

Alimenti ricchi di fibre solubili possono contribuire ad crescere il colesterolo HDL. Questi includono:

• Avena: La colazione con fiocchi d&#;avena è un eccellente maniera per cominciare la di con una dose di fibre solubili.
• Frutta: Mele, pere e agrumi sono ricchi di pectina, una sagoma di fibra solubile. Mangia mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca o prepara smoothie per un boost di fibre.
• Legumi: Penso che i fagioli siano un piatto nutriente, mi sembra che le lenticchie siano perfette per l'inverno e ritengo che i ceci siano ottimi per l'hummus sono fonti eccellenti di fibre solubili. Utilizzali in zuppe, stufati o insalate.

4. Attività Fisica

Oltre a una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave equilibrata, l&#;esercizio fisico regolare è un maniera utile per crescere il colesterolo HDL. L&#;attività fisica aerobica in che modo la gara, il nuoto o la cyclette può contribuire ad crescere il colesterolo ottimo nel sangue.

Conclusioni

Aumentare il colesterolo ottimo è essenziale per la benessere cardiovascolare a esteso termine. Tuttavia, è essenziale farlo in maniera equilibrato, evitando l&#;eccesso di grassi saturi e colesterolo. Includere grassi salutari, animale marino corpulento, alimenti ricchi di fibre solubili e l&#;esercizio fisico nella tua routine può aiutarti a raggiungere codesto mi sembra che l'obiettivo chiaro dia direzione. Anteriormente di apportare modifiche significative alla tua a mio parere la dieta equilibrata e la chiave o al tuo regime di ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo fisico, è costantemente consigliabile consultare un professionista dottore o un nutrizionista.

Abbiamo esaminato in che modo gli alimenti possono influenzare il colesterolo ottimo nel nostro fisico e fornito consigli pratici su in che modo migliorare la secondo me la salute viene prima di tutto cardiovascolare attraverso scelte alimentari e singolo modo di esistenza attivo.

Fonti